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16時間断食法
2‐4週間空腹に耐えるのきついが
その後は体は血糖値安定させる
16時間 栄養入ってこなくても 12-14時間過ぎると
体の余分な脂肪を燃焼してくれるモードに入る
断食の間は水 お茶 コーヒー 飲んでいい
（女性は生理周期によってやらないほうがいい場合も）
16時間断食すれば 8時間はどれだけ食べてもいい
断食効果として 一日自然に20%の食事量の減少を期待できる
ちょっとづつ食べないと血糖値上がる===>そんなことない
寝落ちの事考える
膵臓だけではない
肝臓も考慮にいれないとな
お酒 カフェインとらなくなって便も下痢なし 寝起き爽快だけど
ガスは溜まりやすい=消化酵素ちょっと足りないのかな
アブラと糖質も なんなら避けよう
考えたら プチ断食の後 爽快 でも 結構油使った 料理 作っては食べてたかも
油脂 糖質 はDaigoさんも 中田先生も 脳を破壊するって言ってたな
そうそう 忘れるな！ 中田先生 の講義で 太古の昔から’脳に刻み込まれた
糖質と 油への 渇望 そうだった これは できればやめたほうが いい
プチ断食して 腸の 超能力 オートファジー 発動させる
中田敦彦 ”空腹こそ最強のクスリ”
4ー8ー4 時間 空腹時間
腹が減ったらナッツ
食べた後すぐ眠くなる→糖尿病のサイン
糖質と油→最悪 だからと言って糖質カット意味なし
腸を休ませろ→腸の超能力発揮 オートファジー 免疫 DNA補修
仕事終えて帰る時一人になると 眠気がやってくる
家で独り机に向かってると
早いときで 11:00頃 普通は 食事とった後昼過ぎ
あとまた 午後３時や4時頃
朝起きて散歩して 勉強2‐3時間は集中できる でも集中途切れる
あたりから 眠気が 何回も
机で 座ったまま うたた寝できれば短時間で済む が、 ベッドに入ると
一時間は寝てしまう
昨日は昼寝三回 さすがに 一時間も寝た気が全くしなかった
昼間仕事中 何回もあくび出たけど N氏がずっと一緒だったせいか
寝落ちはなし
魚河岸買い付け 時差ぼけの疲労が 蓄積しての寝落ち なら わかるが
そんな重労働からの蓄積疲労はないから 原因から外れるね
魚河岸当時の寝落ちの度合いは ひどかった 今の寝落ちは 軽いほう
かも知れないが やはり目がしょぼしょぼする 寝落ちへの導入部は同じ
ここで寝て 起きたら夕方日が暮れて なんとも後悔にさいなまれる それは
最悪パターン
病気を避けるなら 後悔の念を 持たないのが皆さんの見解
Ameba記事 見たくないの読んでしまった
食後の眠気＝糖尿病の予兆
目の疲れ パサパサ これはない
手足のしびれ まで行ったら 確定的 でもここまではない
右手小指 ちょっと寒いとすぐ 紫色になる もう何年も前から
4－8－4 時間 断食からはじめていこうっと
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